Personal Trainer / Ravitsemusvalmennus

Henkilökohtainen ravintovalmennus

Henkilökohtainen ravintovalmennus on paikallaan, kun olet aloittanut itsenäisesti mahdollisesti painonpudotuksen yhtä monta kertaa kuin olet lopettanut.

Jos krooninen kiire tuntuu hallitsevan, etkä tiedä miten liikuntaa ja ruokailua rytmittäisi, ja mikä on riittävä määrä ravintoa suhteessa kulutukseen.

Palveluiden perustana on henkilökohtainen ruokavalio, mikä suunnitellaan juuri sinun tarpeiden ja tavoitteesi mukaan. Valmennukseni on maltillista ja monipuoliset ohjeet kannattelevat kestävän muutoksen hallintaa. Tavoitteenani on että, valmennusjakso antaa eväitä terveellisen, mutta leikkisän ruokavalion noudattamiseen loppuelämän matkalle.

Tavoitteesi

Onko tavoitteesi mielikuvissa, mutta tuntuu että keinosi eivät riitä tavoitteen saavuttamiseen?

Tavoitteesi voi olla terveyden tai kunnon ylläpitäminen, painon pudotus tai päämääränä voi olla kilpaurheilu kuten painonnostokisa tai maratooni.

Yhdessä valmentajan kanssa tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa.

Ota yhteyttä

Ota siis rohkeasti yhteyttä kysymyksesi tai tavoitteesi kanssa, ja katsotaan yhdessä juuri sinulle sopiva aikataulu elämäntapamuutoksiin, joita motivoidut toteuttamaan.

Ohjelmia voi ostaa erikseen tai kokonaisvaltaisena personal training- pakettina.

Yhteystiedot

Hinnasto

Koulutukseni:

Olen laillistettu terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (10003966172)

Täydennysopintojani:

  • Työterveyshoitaja 2011
  • Diabeteksen hoito työterveyshuollossa 2013
  • Urheilijoiden ja kuntoilijoiden ravitsemusvalmennus The Health Sciences Academy 2015

Yhteistyöurheilijat:

  • Anni Vuohijoki 2015 –

Urheilijana:

Olen harrastanut voimanostoa maajoukkuetasolla v. 2002-2017

Parhaimmat saavutukseni ovat:

  • Klassisen voimanoston MM-pronssi ja EM-kulta 2016
  • Voimanoston MM-pronssi ja EM-kulta 2007
  • Penkkipunnerruksen MM-kulta 2007, 2016 ja 2017
  • Penkkipunnerruksen MM-hopea 2012 ja 2014
  • Yhteensä 172 Suomenennätystä
  • Klassisen penkkipunnerruksen ME

Lisää minusta aikaisemmasta blogissani: Tarina Minnistä

tai tsekkaa bio-sivustoni.

Kisaravitsemusvalmennuspaketti 12 kk tai 6kk tai 3 kk

Tässä paketissa sisällytät itsellesi vuoden ravitsemusvalmennuksen sisältäen kisavalmennukseen liittyvät mahdolliset painonpudotukset sekä hiilihydraatti- ja nestetankkaukset. Tavoitteesi mukaan suunnitellaan sinulle juuri sinulle sopiva, yksilöllinen ruokavalio vaihteluineen.

  • Alkuhaastattelu ja kattava esikartoitus lähtötilanteesta/tavoitteista sekä ravintopäiväkirjan analysointi, 2 päivän analyysi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuuttasi niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
  • Tarv. Alku- ja loppumittaukset. Sis. mm. painon ja mitat vartalosta.
  • Esikartoituksen perusteella laaditut tavoitteiden mukainen, henkilökohtainen ruokavalio, minkä muokkaus tavoitteiden mukaan kuukausittain ja lopuksi kisaviikolle saat valmistautumisohjeet. Lisäravinteiden käytöstä neuvontaa.
  • Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä.  (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
  • Valmennusjakson lopussa ohjeet tai loppupalaveri miten jatkaa ruokavalion kanssa
  • Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 60€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin

12 kk ( 12 tapaamista): 1800€ / (12kk) *
Etänä (ei sis. tapaamisia) 12kk: 1200€/ ( 12kk ) *

Lisätapaamiset ja yhteydenotot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 60€/tunti

6 kk (6 tapaamista): 930 € (6kk) *
Etänä (ei sis. tapaamisia) 6kk: 630€/ ( 6kk ) *

Lisätapaamiset ja yhteydenotot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 60€/tunti

3 kk (3 tapaamista): 480€/ (3kk)
Etänä (ei sis. tapaamisia) 3kk: 330€/ ( 3kk )

Lisätapaamiset/yhteydenpidot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 60€/tunti

Ravintovalmennus paketti, kesto vähintään 3 kk:

  • Alkuhaastattelu ja kattava esikartoitus lähtötilanteesta/tavoitteista sekä ravintopäiväkirjan analysointi, 2 päivän analyysi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
  • Alku- ja loppumittaukset
  • Esikartoituksen perusteella laadittu tavoitteiden mukainen, henkilökohtainen ruokavalio.
  • Yhteisiä max. tunnin tapaamisia valmentajan kanssa 6 kpl / 3 kk, 12kpl / 6 kk, 24kpl / 12kk. tarpeen mukaan sovitaan tapaamisille tavoitteet.
  • Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä.  (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
  • Toteutuneen ruokapäiväkirjan analysointi myös jakson lopussa sekä ohjeet miten jatkaa siitä.
  • Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 60€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin

RAVINTOVALMENNUS ETÄNÄ

  • Sinulle joka haluat apua ja neuvoja mutta aika ei riitä tapaamisiin tai löydät tehokkaasti sisäisen motivaation ilman tsempparia.
  • Paketti sopii niin urheilijalle kuin kuntoilijallekin, joka kaipaa ruokavalioon tavoitteellisuutta tai säännöllisyyttä arkeen.

SISÄLTÖ

  • Ravitsemuspäiväkirjan ja esitietojen purku sekä analysointi (2 päivän analyysi).  Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
  • Henkilökohtainen ruokavalio sekä neuvonta ja seuranta (päivitykset kerran kuukaudessa)
  • Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä.  (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
  • Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 60€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin
alk. 85 € / kk

kesto vähintään 3 kk.

Lisäpalvelut – Henkilökohtaiset ohjelmat

Treeniohjelmat kuntosalille: alk. 80€

(hinta määräytyy ohjelman jaottelusta ja tavoitteellisuudesta )

PT-ohjaus salilla 1 krt / 60min: 60€
PT-ohjaus salilla 5 krt / 60min: 275€
PT-ohjaus salilla 10 krt / 60min: 500€

PT-ohjaus pienryhmälle (3-6 hlöä) 1krt/60min: 150€

Henkilökohtainen ruokavalio ja ruokapäivänkirjan analysointi

  • Sähköisesti yhteys ja esitietojen sekä 1-2pv:n ruokapäiväkirjan analysointi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina karoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
  • Henkilökohtainen ruokavalio (ohjelma toimitetaan sähköpostitse) omien tarpeidesi pohjalta
  • Valmentajan soiton yhteydessä käydään ruokavalio läpi ja sinulla on mahdollisuus esittää siihen liittyviä kysymyksiä. 2 – 4 viikon kuluttua ohjelman toimituksesta vielä uusi valmentajavartti puhelimitse (Ei sisällä jatkuvaa yhteydenpitoa, eikä muutoksia yksilötasolla).

Hinta: 130 €

Kisaviikon ruokavalio sekä kisatankkaus

• Sähköisesti yhteys ja esitietojen ja tarpeiden pohjalta laadittu lajikohtainen kisaviikon ruokavalio ja tankkaus
• Puhelinvartti ja etäyhteys kisaviikon aikana tarpeen mukaan

Hinta: lisätuotteena valmennuspaketteihin 60 €/tunti

Hinta erikseen: alk 100 €

Kysy myös muita vaihtoehtoja, kaikkia paketteja voidaan muokata ja omia paketteja voi ehdottaa rohkeasti!

*Hinnat sisältävät ALV 10 %

*Asiakkaan toiveiden mukaan valmennusta on saatavilla toiselle paikkakunnalle, tällöin hintoihin lisätään matkakulut

Tosi tyytyväinen olen ollut ohjeisiin ja kyllä sitä syömälläkin voi laihtua

M

Selkeät ohjeet sekä opin uutta voimaharjoittelusta

Johanna

Ruokavaliota on helppo noudattaa ja soveltaa. Paino on tippunut eikä diettaaminen ole vaikuttanut treenitehoihin mitenkään, oikeastaan päinvastoin. Kaikin puolin tyytyväinen!

E

Helposti noudatettava ruokavalio, jolla jaksoi treenata ja silti paino tippui tasaisesti. Treeneissäkin tulokset paranivat koko ajan dieetin edetessä

H

”Valmennuksen kautta ymmärsin kuinka suuri merkitys on sisäisellä ajattelulla”

Merja

Erittäin ammattitaitoinen ja henkilökohtainen palvelu. Ohjeita noudattamalla ei voinut kuin onnistua. Muutokset tehtiin maltillisesti. Kaikkiin muutoksiin yms oli aina perustelut. Ruokavalion pohjalta on helppo suunnitella jatkossa oikeanlaiset ruokailut. Antaa hyvät eväät myös itsenäisempään ruokailuun. Suosittelen vahvasti.

Piritta

"Olet ihan huippuihana tyyppi mitä olen kanssasi puhelimessa puhunut. Vaikutat hyvin osaavalta ja ammattitaitoiselta. Ja toki saavutuksesi urheilussa oli myös syy miksi sinun palveluihin päädyin"

Juha

YHTEYDENPITO: 

SELVÄ OHJEISTUS: 

OPIN UUTTA:

SAAVUTIN TAVOITTEENI: