Hanna Rantala

Voimanostaja ja Personal Trainer
syys 27
0

Tavoitteena painonpudotus

By | Blogi, Ravitsemus | No Comments

Painoluokkaurheilussa ei voi välttää puntaria. Viimeistään se on kisatilanteessa edessä aina kaksi tuntia ennen itse kisasuoritusta. Optimi tilanteessa urheilijalla saattaa olla painoa pari kiloa yli sarjapainon, mikä vaatii reilu viikkoa ennen kisaa painon tarkkailua. Kuten aiemmin kirjoituksessani naisurheilijan oireyhtymä viittasin optimaaliseen painonpudotukseen, oli painoa kaksi tai kymmenen kiloa yli, aina on suositeltavaa ottaa se pois ylimääräisestä rasvakudoksesta. Mitä pidemmällä tähtäimellä…

Read More
syys 23
0

Treenipäiväkirja vk 38

By | Treenipäiväkirja, Uncategorized | No Comments

Pitkän harkinnan jälkeen päätin jättää tämän viikon maksimi- ja toistopunnerruksen kisat väliin lähes kroonistuneen kiireeni vuoksi. Kuten työelämässä kuin urheillessa on täytynyt oppia sietämään keskeneräisyyttä, niin oli aika käydä pysäyttävä keskustelu itseni kanssa, mihin mulla on koko ajan kiire. Voisiko urheilusta ja kisahetkistä nauttia rauhassa, liikunnan tuoden tarpeellista vastapainoa arkeen kuormittamatta sitä.

Read More
syys 11
0

Treenipäiväkirja vk 36

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments
Tämän viikon treenit piti jälleen uudelleen organisoida viikonlopulla lähestyvien veteraanien klassisen voimanoston SM-kisojen vuoksi. Allekirjoittanut oli järjestävää seuraa edustaen lupautunut keittiön puolelle liukuhihnahommiin sekä huoltamaan uutta reipasta urheilijatarta. Koska minulla on nostouraa jo takana sen verran, että alkaa miettiä myös muita tavoitteita elämässä, niin tällä kertaa omat treenit olivat sinällään toissijaiset, mutta soveltaen viikko suoritettiin kuitenkin maaliin. Maanantai 31.8 BP...
Read More
syys 01
0

Treenipäiväkirja vk 35

By | Treenipäiväkirja | No Comments

Nyt päätin hetkeksi edes osin asennoitua siihen että syksyllä päätavoitteeni on voimanostokisa, minkä vuoksi treenini muuttivat hieman muotoaan. Enemmän voimailua, vähemmän bodausta. Toki samana päivänä tehdyt kaksi pääliikettä venyttävät treenin kestoakin sen verran, että loppu menee lähinnä sen vuoksi supersarjojen muodossa. Yleisfiilis treeneistä tällä hetkellä hyvä mutta toki raudat sen verran kaukana maksimeista, että on paha arvioida, mitä seuraavat kuusi…

Read More