Mittarit ja laskukaavatko paremman kehityksen takana?

By | Blogi, liikunta, Ravitsemus | No Comments

Apua! Syötin päivän ruokani ja liikuntasuoritteeni kolmeen eri laskuriin, ja kaikki antavat eri tuloksen. Jäikö energiansaantini vajaaksi vai ylitinkö nyt laskennallisen makrojakauman? Entä sitten sykemittarini, kun se kertoo minun kuluttaneeni levossa lähes 1000 kcal enemmän kuin muut mittarit. Mitenköhän ruokailuni tulee tasapainottaa näiden lukujen kanssa? Törmään usein näihin kysymyksiin valmennuksessani, ja siksi olen pyrkinyt auttamaan ihmisiä oikeiden valintojen ja ruokarytmin…

Read More

Härkäpavut leivonnassa

By | Ravitsemus | No Comments

Nyt vuorostaan testasin härkäpapujauhoja leivonnassa, muodistaen vanhoja reseptejä terveellisempään muotoon. Miltä kuulostaisi nauttia sellainen pulla, minkä makrot vastaavat välipalaa? Tai syödä pannaria iltapalaksi ei vain koska se on hyvää, mutta myös ravitsevaa. Alkuun tuon tahnamaisen taikinan käsittely tuotti haasteita, mutta nyt jo useampaa kertaa sitä käsitelleenä, olen jo tottunut joko jauhottamaan tai kastelemaan kädet vedellä, ennen kuin käyn muovailun kimppuun….

Read More

Härkäpavut lihan haastajana

By | Blogi, Ravitsemus | No Comments

Härkiksen noustessa suosituksi vaihtoehdoksi proteiinin lähteenä, kävin perehtymässä tuotteen alkuperään Tiirinkosken tilalla Hämeenlinnassa. Tuotteiden lisäksi tilalta sai hyvää opastusta härkäpapujen käyttöön raaka-aineena, ja plussana tällä tuotteella on edullisuuden lisäksi kotimaisuus ja paikallisuus. Kuten pavuilla yleensä, härkäpavun ravintoarvo on erinomainen. Härkäpavut sisältävät runsaasti proteiineja verraten muihin kasviksiin, sekä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Itse innostuin erityisesti tuotteen korkeasta kuitupitoisuudesta. Rasvapitoisuus on vain 1…

Read More

Voimaa luonnosta

By | Blogi, Ravitsemus | No Comments

Jotta hyvä harjoitus ei mene hukkaan palauttavan ravinnon puutteesta johtuen, olen laatinut muutamia reseptejä vinkiksi, kuinka helppo välipala syntyy jääkaapin sisällöstä ilman turhia lisäaineita tai teollista sokeria. Pari sanaa ennen sitä, mihin energian tarve perustuu. Palauttavan ravinnon tarve riippuu siitä, kuinka tyhjät glukoosivarastot ovat harjoituksen jälkeen. Tähän vaikuttaa harjoittelun kesto ja intensiteetti, sekä harjoitusta edeltävä ravinnon saanti. Esimerkiksi raskas voimaharjoittelu…

Read More

Projektiksi elämä!

By | Blogi, liikunta, Ravitsemus | No Comments

Monesti minulta kysytään, miksi vielä kilpailen tai mitä saan siitä. Jotta motivaation käsittäminen olisi lähempänä jokaista lukijaa, niin verrataan urheilusuoritusta mihin tahansa kilpailuun elämässä. Meillä jokaiselle on rakentunut jo pienestä pitäen jonkinlainen kilpailuvietti, toisilla sitä on enemmän ja toiset kilpailevat itseään vastaan. Kilvoittelu itseään vastaan opettaa pienestä pitäen uusia taitoja, sekä samalla kehittäen pettymyksen sietokykyä. Kilpailuviettiä en näe negatiivisena asiana,…

Read More

Penkkipunnerruksen työvoitto

By | Blogi, Kisaraportti, liikunta | No Comments

Kulunut vuosi on sisältänyt melkoista tunnemyrskyä ja täytynee olla tässä vaiheessa armollinen itselleni, paljon olen myös saavuttanut sitkeiden ponnistuksien kautta. Kuten kirjoitinkin MM-kisoista palatessani blogiini, näin ruuhkaista kisakalenteria ei ole ollut sitten kymmeneen vuoteen. Kun yhdistetään kilpaurheiluun kaksi työtä harjoittelun rinnalle, lähes krooninen stressitila saa unohtamaan saavutukset jo hetkessä, kun on aina uusi tavoite edessä. Kiireiseen kalenteriini ehdin aikatauluttaa pikaisen…

Read More

Palkkaria luonnosta

By | Blogi, Ravitsemus | No Comments

Vaikka päivittäistavarakauppojen lisäravinnevalikoima vaan kasvaa, tämä kirjoitus on omistettu puhtaan ruuan faneille. Aktiiviliikkujat varmaan jo tietävät proteiinin ja hiilihydraattien hyödyt lihasten rakennusaineena sekä palautumisen nopeuttamisena. Trendikkäitä palautusjuomia ei kuitenkaan tarvitse käyttää, jos on mahdollisuus kuljettaa perusruokia mukanaan treeneihin tai ne ovat nopeasti saatavissa esimerkiksi harjoitellessa kotona. Tutkimusten mukaan maidosta saatavan heraproteiinin leusiini imeytyy yhtä nopeasti solujen käyttöön kuin esimerkiksi vastaava…

Read More

Se on sitten siinä!

By | Blogi, Kisaraportti | No Comments

Vaikka tällä kertaa ei Maamme-laulu kajahtanut Amerikan mantereella, vuoden viimeinen MM-tason arvokisa kruunasi kisavuoden ja ehkäpä koko urheilijanurani sai toistaiseksi arvoisensa päätöksen. Viimeksi vuonna 2007 on kisakalenterini näyttänyt yhtä ruuhkaiselta kuin kulunut vuosi, ja tavoitteet olivat silloinkin korkeat. Kuluneen vuoden mitalisaldo on aavistuksen parempi kuin vuoden 2007 saavutukset, joten en voinut olla muuta kuin tyytyväinen viimeisimpään lavatyöskentelyyni. Klassisen penkkipunnerruksen MM-kisojen…

Read More

Kesään tehoa ja sykettä

By | Blogi, liikunta | No Comments

Sanonnat ”tekemällä oppii” tai ”työ tekijäänsä palkitsee” pitävät paikkaansa ainakin jossain määrin harjoittelun kohdalla. Voit ottaa tavoitteeksi kohottaa kuntoa monellakin tavalla hyödyntäen useita eri lajeja esimerkiksi pyöräillen, juosten tai kuntopiiriharjoittelun muodossa. Mutta jos tavoitteenasi on juosta 10 km juoksukilpailussa, tulee sinun nousujohteisesti harjoitella juoksua. Vastaavasti voimalajeissa pääpaino on lihaskuntoharjoittelussa, mutta unohtamatta lajia tukevia harjoituksia. Liikunta vaikuttaa lihaksien toimintaan ja rakenteeseen…

Read More