Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 5

By | Treenipäiväkirja | No Comments

Kehon kuuntelu – siinä olisi paikka mun uuden vuoden lupaukselle. Viime viikolla pohdin tätä taitoa, ja seuraavat kaksi viikkoa osoittivat, että edelleen tässä on runsaasti työstämistä. Tätä kirjoittaessa en kuitenkaan jaksa enää miettiä miltä nuo viikot ovat tuntuneet painaa kipeänä väkisin läpi, kun juuri nyt kaikki tuntuu hyvältä, ja se aika on voitettu. Vaikka matka on ollut raskas, päiviin mahtuu…

Read More

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 4

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Kehon kuuntelu on minulle urheilijana haasteellisin osa-alue. Kehon kuuntelu on taito, mikä auttaa harjoittelun oikeassa ajoituksessa ja niistä palautumisessa. Urheilija joka tuntee kehonsa signaalit ja osaa reagoida niihin, onnistuu ehkäisemään urheiluvammoja sekä kehon ylikuormitustilaa. Allekirjoittanut lukeutuu jääräpäisiin urheilijoihin, eli jos ohjelmassa lukee mitä on tehtävä, se on minimi mistä ei tingitä. Mitä enemmän tekee työtä, sitä parempi. Nyt jatkuva kehon…

Read More

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 3

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Venäläisessä treeniohjelmassa on se ikävämpi puoli, että liikkeet ovat valtavan yksipuolisia. Siksipä tällä viikolla vaihdoin muutamia apuliikkeitä ja paransin treenitehoja tekemällä hieman supersarjoja. Vaikka nämä eivät kuulu voimanostajan rutiineihin, joskus rutiinien rikkominen tekee hyvää pääkopalle. Ensimmäistä kertaa tuli testattua leuanvedossa voimani lisäpainolla, sen sijaan että olisin taljoja veivannut. Viimein sain varattua ajan hierontaankin näin kuusi viikkoa ennen kisaa. Tämä oli…

Read More

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 2

By | Treenipäiväkirja | 2 Comments

Yksi treeniviikko on taas voitettu taaksepäin ja treenivirettä ylläpiti uudet tuulet treenissä. Selkäkivun vuoksi osan treeniviikosta jouduin keventelemään, mutta jo loppuviikosta pääsin hakemaan tuntumaa kovilla vetoraudoilla. Koska kipu ja vähäinen energiataso ovat tehneet nostoista hitaita, kokeilin ensimmäistä kertaa vetoa kuminauhoilla. Varsinaista virittelyä vaati, mutta 150 kilon vedon asettuessa loppuasentoon helposti, aloin jopa hymyillä kesken noston. Ei ole siis vielä aika…

Read More

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 1

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Seitsemän viikkoa ennen kisoja alkaa hiljalleen väsymys painaa. Minulta on usein kysytty mikä dieetillä olossa on niin haastavaa. En ole osannut vastata tähän, kun oikeastaan siinä ei ole mikään raskasta. Ei ole nälkä, treenitkin kulkevat ja suoriudun kaikista muista velvollisuuksista. Kuitenkin sitä on vain kroonisesti väsynyt, vaikka tuntuu että lepoaikaa on riittävästi. Vastaus kysymykseen löytyi lähinnä kiertotein kun osallistuin FirstBeat-mittaukseen….

Read More

Työ tekijäänsä palkitsee

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Urheilijalle harjoittelu voi joskus käydä työstä, mutta kova treenijaksokin voi konkreettisesti palkita tekijäänsä lyhyellä sekä pitkällä tähtäimellä. Harvoin harjoittelu menee koskaan hukkaan, koska hyvä treenijakso voi myös luoda pohjaa peruskunnolle. Tällaisen treenijakson läpi vienti vaatii asennetta ja uskoa pitkälle tulevaisuuteen, koska joskus voi urheilija joutua viemään kehonsa äärirajoille harjoittelussa. Olen aina pitänyt kovasta harjoittelusta, ja bodailujen jälkeen tuntui, että Smolovin…

Read More

Smolov-rutiinilla belfie kuntoon

By | Blogi, Treenipäiväkirja, Uncategorized | No Comments

Keho kaipaa aina silloin tällöin uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Parin vuoden bodaus on ollut sitä parhaimmillaan, mutta elimistö on oppinut jo tunnistamaan ne ärsykkeet. Täytyy myös kokemuksen kautta tunnustaa, että ne treenit eivät tuo varsinaisesti voimaa, vaikka lihakset turvotessaan näyttävät toista. Peruskuntotreeniksi supersarjat tms. pyramidit ja hiit:t ovat mitä parhainta antia. Vuosien aikana on olen oppinut että tehokas tauoton 15 minuutin…

Read More

Etsintäkuulutettu motivaatio

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Urheilijan tavoite motivoi huippu-urheilijaa päivittäisessä valmentautumisessa ja samalla myös henkilökohtaisen elämän valinnoissa. Mitä sitten kun tulee se hetki, jolloin tuntuu että kaikki on saavutettu tai paukut ei enempään riitä. Tällöin on syytä pysähtyä miettimään ja arvioimaan omaa motivaatiota. Minulle tuo hetki tuli jälleen eteen Kontulan kisan jälkeen. Vaikka kyseessä oli vain välitavoite, niin piti ottaa pieni aikalisä ja miettiä, voinko…

Read More

Riemua ja raivoa, iloja ja itkua – tunteikas Kontulan kisa

By | Kisaraportti, Treenipäiväkirja | No Comments

Vyö – check, nostopuku – check, rannesiteet – check. Jälleen se kisa-aamu jännitti vatsanpohjassa, vaikka näitä aamuja on yhteensä takana useita kymmeniä. Valmistautuminen kisaan alkoi kuusi viikkoa sitten täysin uudella ohjelmalla, missä tarkoituksena oli ruokkia hermostoa tuottamaan voimaan eikä niin ikään saada lisää lihasmassaa. Treenijakso oli sataprosenttisen onnistunut, mikä aiheutti vielä enemmän perhosia vatsanpohjaan. Viimeinen ylikilo sarjapainoon putosi mallikkaasti viimeisellä…

Read More

Treenipäiväkirja vk 40

By | Treenipäiväkirja | No Comments

Treeniviikot toistensa jälkeen kulkevat kuin siinä ruotsalaisessa tv-sarjassa. Hieman alkaa tämä jännittää korvien välissä, kun painonpudottelukin mennyt suunnitellussa aikataulussa. Enää tähtien asento voi olla esteenä kisapäivänä. Paino pudotukseen auttoi positiivisesti tuo pyörävarkaus tuoden joka päivään tunnin ylimääräistä kävelyä. Pieni oodi siis hyötyliikunnan voimalle. Liikunnan lisäys pienimuotoisen vastaiskun edessä oli toisaalta huomaamatonta ja viikko tasolla riittävää. Pakaralihakset menivät tottumattomuutta tästä töpöttelyn…

Read More