Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 1

Seitsemän viikkoa ennen kisoja alkaa hiljalleen väsymys painaa. Minulta on usein kysytty mikä dieetillä olossa on niin haastavaa. En ole osannut vastata tähän, kun oikeastaan siinä ei ole mikään raskasta. Ei ole nälkä, treenitkin kulkevat ja suoriudun kaikista muista velvollisuuksista. Kuitenkin sitä on vain kroonisesti väsynyt, vaikka tuntuu että lepoaikaa on riittävästi.

Vastaus kysymykseen löytyi lähinnä kiertotein kun osallistuin FirstBeat-mittaukseen. FirstBeat-hyvinvointianalyysissa kartoitetaan kehon kuormitusta ja palautumista mittaamalla syketaajuutta kolmen vuorokauden ajan. Odotin luonnollisesti erinomaisia tuloksia ja kuinkas ollakaan, palautuminen ei ollut riittävää optimaalisen liikunnan määrästä huolimatta. Tosin tulokseen saattoi osin vaikuttaa voimaharjoittelun luonne, jossa syketason vaihtelu on aktiivista, mutta mittari ei miellä tätä yhtä tehokkaaksi liikunnaksi, kuin kävely tai juoksu. Onneksi aamuaerobiset sekä arjen aktiivisuus paikkasivat tämän aukon, joten liikunnan vähyydestä ei voitu moittia palautteessa. Ruokavalio ja treenit ovat nyt siis hallussa, mutta kamelin selän katkaiseekin riittämätön levollinen uni. Krooninen kipu tai ylikuntoon viittaava kehon rasitustila herättelee tasaisesti yön aikana, mikä pidemmällä juoksulla on aiheuttanut vireystilan laskua ja palautumisen heikkenemistä.

Tässä kohtaa en enempää analysoi tuota mittausta, siitä on luvassa oma bloginsa. Väsymykselle löytyessä muu selitys, kuin vain se perinteinen ”energiat ovat vähissä”, sai mittaustulos mut tekemään välittömiä muutoksia. Pikainen yhteys siis Taivassalon paroniin, jonka sana on aikanaan ollut Jumalaakin väkevämpi, ja oli aika uskoa, että nyt on syytä keventää harjoittelua ja käydä selän huollossa. Minulle on aina ollut vaikeinta antaa itselleni periksi vaikka tiedän, että tässä kohtaa liian suuri fyysinen työmäärä tekee vain hallaa kisasuoritukselle. Treenien kevennyksen lisäksi työaikani muutos myöhäisempään on sallinut aamutreenille sopivan tilan vaikuttamatta yöuniin.

Tästä alkaa siis kahdeksan viikon treenipäiväkirjani kohti klassisen voimanoston EM-kisoja

Viikko 2.

11. 1. Maanantai
Aerobinen harjoitus 30min.

12.1. Tiistai
Aamukävely 30min. + punttitreeni 90min

SQ-raw 5x 62,5kg, 4x 75kg, 2x 3x 87,5kg, 2x 2x 100kg, 3x 112,5kg, 2x 2x 100kg
BP-raw merkistä 5x 48kg, 4x 57,5kg, 2x 3x 68kg, 7x 3x 78kg

13.1. Keskiviikko
Aamukävely 30min. + punttitreeni 90min

DL-kapea 3x 82,5kg, 3x 97,5kg, 2x 3x 110kg, 5x 2x 125kg
BP-raw merkistä 5x 52,5kg, 5x 63kg, 5x 4x 73kg
DL-kapea 4x 75kg, 4x 4x 90kg
Dippi 5x 10x 10kg
Hyvää huomenta seisten 5x 5x 60 – 70 kg

14.1 Torstai
Hölkkä 30min.

15.1. Perjantai
Aamukävely 40 min. + punttitreeni 120min

SQ-raw 5x 67,5kg 4x 80kg, 2x 3x 92,5kg, 5x 2x 106kg
BP-raw merkistä 5x 47,5kg, 4x 58,5kg 2x 3x 68,5kg, 5x 3x 78kg

SQ-raw 5x 62,5kg, 4x 75kg, 3x 87,5kg, 4x 3x 100kg
BP-raw merkistä 5x 47,5kg, 5x 58,5kg, 5x 5x 68kg
Vipunostot sivuille käsipainoilla 5x 10x 7,5 – 10 kg
Vipunostot sivulle-eteen-ylös-eteen.sivuille-alas 3x 12x 2,5kg
Vipunostot taakse 2x 12x 2,5kg
Rullaus seisten 3 x10x *kuminauhalla kevennys

16.1. Lauantai
Paino: 50,6 kg
Aamuzumba 30min. + punttitreeni 60 min.

BP-raw 4x 53kg, 4x 63kg, 4x 3x 73kg
Lattiapenkki 5x 3x 72,5kg
Vipunostot sivuille laskevana pyramidina ilman taukoja 10-2,5 kg, 2 sarjaa loppuun

Selän tukkoisuuden ja jatkuvan lämpöilyn vuoksi tältä päivältä päätin jättää vedon ja kevyen kyykyn kokonaan pois. Onneksi paraatilaji kulkee, joten penkkireeneistä ei ole vielä tarvinnut karsia. Penkit olen kaikki tehnyt merkistä sekä kisaleveyttä kapeammalla otteella, jotta vähän työntövoimaakin tulisi, tai edes säilyisi ennallaan.

17.1 Sunnuntai
Aamuzumba 30min.
Hölkkä 30min.

Leave a Reply