Työ tekijäänsä palkitsee

Urheilijalle harjoittelu voi joskus käydä työstä, mutta kova treenijaksokin voi konkreettisesti palkita tekijäänsä lyhyellä sekä pitkällä tähtäimellä. Harvoin harjoittelu menee koskaan hukkaan, koska hyvä treenijakso voi myös luoda pohjaa peruskunnolle. Tällaisen treenijakson läpi vienti vaatii asennetta ja uskoa pitkälle tulevaisuuteen, koska joskus voi urheilija joutua viemään kehonsa äärirajoille harjoittelussa.

Olen aina pitänyt kovasta harjoittelusta, ja bodailujen jälkeen tuntui, että Smolovin ohjelma, vie mut kauas mukavuusalueelta. Lihaksisto oli alkanut tottua hapottamiseen kerran viikossa, ja jalat tiesivät että saivat monta päivää palauttelua ennen rääkkiä, mutta nyt oli aika hapottaa jalkoja kyykäten neljä kertaa viikossa. Ensimmäisiä neljää viikkoa tahkoessa alkoi mieleen hiipiä pelko. Kun edellisen treenin viimeisen sarjan, viimeisen toiston raudat sai kaataa telineisiin, oli se onnistumisen riemu vain hetkellistä. Seuraavaan treeniin valmistautuminen alkoi jo illalla miettiessä ja selkää huoltaessa, miten ihmeessä voin saada sen vielä läpi. Nostot vain hidastuivat viikko viikolta, mutta periksi ei anneta suunnitelmasta. Yksi treeni kerrallaan päätin tästä ottaa työvoiton.

Smolovin treenistä voit lisää lukea tästä linkistä:

Niinpä syntyi ajatus alkuperäissuunnitelmasta poiketen jatkaa mesosyklin jälkeen intensiivisyklin puolelle. Intensiivin puolelle laskin valmiiksi prosentit ja totesin, että voimani eivät riitä tekemään 4x3x95% raudalla laskennallisesta uudesta maksimista, mikä otetaan mesosyklin lopussa, joten jo järjestäen kevensin osin treenejä. Vaikka itse pudotin prosentuaalisia rautoja, siitä huolimatta sain matkalla vielä pudottaa näitä lisää, jotta ei joka treenissä olisi tullut täydellinen seinä vastaan. Näistä pudotteluista huolimatta kyykkyjen ylösnousun nopeus oli sitä luokkaa, et olisi voinut luulla mun poseeraavan kameralle still-kuvia varten.

Opin tästä että ohjelman läpi vienti vaatii enemmän kehon kuuntelemista kuin itsepäisyyttä, koska suuri riski on olemassa kehon ylikuntoon ajosta. Mutta työvoitto tästä tuli, uusi maksimirauta kyykyssä 125kg, minkä istuin vuosi sitten treeneissä pohjaan. Konkreettisemmin tämä jakso näkyy sarjanostoissa. Näin kovan työn jälkeen sarjaraudat liikkuvat treeneissä kevyemmin, vaikka toisaalta oma elopaino putoaa viikko viikolta. Tältä pohjalta on siis hyvä lähteä rakentamaan kisakuntoa seuraavaa vuotta kohden.

Ohjelmani näytti pääosin tältä mesosyklin osalta:
Vk 45
MA SQ-raw 4x 9x 85kg (70%) KE SQ-raw 5x 7x 90kg (75%) PE SQ-raw 7x 5x 95kg (80%)
LA SQ-raw 10x 3x 102,5kg (85%)
Vk 46 SQ-rautoihin + 5kg
MA SQ-raw 4x 9x 90kg (75%) KE SQ-raw 5x 7x 95kg (80%) PE SQ-raw 7x 5x 100kg (83%)
LA SQ-raw 10x 3x 107,5kg (90%)
Vk 47 SQ-rautoihin + 2,5kg
MA SQ-raw 4x 9x 92,5kg (77%) KE SQ-raw 5x 7x 97,5kg (81%) PE SQ-raw 7x 5x 102,5kg (85%)
LA SQ-raw 10x 3x 107,5kg (90%)
Vk 48 LA max -1 ( 122,5kg)
palauttelu sykli:
Vk 49 SQ-raw
LA SQ-negatiivinen lasku 1x 132,5kg, SQ-boxille (matala) 12x 2x 67,5kg
Vk 50 SQ KE raaka rinnalle veto 8x 3x 30kg, PE SQ-boxille (matala) 12x 2x 72,5kg
Intensiivi sykli:
Vk 51 SU SQ 3x 77,5kg, 4x 90kg, 3x 4x 102,5kg, 5x 102,5kg (+apuliikkeet)
TI SQ 3x 70kg, 3x 82,5kg, 4x 95kg, 3x 107,5kg, 2x 5x 102,5kg
PE 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 5x 4x 95kg
Vk 52 MA SQ 4x 70kg, 4x 82,5kg, 4x 95kg, 3x 107,5kg, 2x 4x 107,5kg (+apuliikkeet)
KE SQ 3x 77,5kg, 3z 90kg, 3z 102,5kg, 3x 3x 107,5kg, 3x 112,5kg
LA SQ 3x 77,5kg, 3x 90kg, 4z 102,5kg, 4x 5x 107,5kg
Vk 53 MA SQ 3x 70kg, 3x 82,5kg, 3x 95kg, 5x 5x 107,5kg (88%) (+apuliikkeet)
KE SQ 3x 70kg, 3x 82,5kg, 3x 95kg, 2x 3x 112,5kg
LA SQ 3x 70kg, 3x 80kg, 3x 90kg, 3x 102,5kg, 3x 3x 112,5kg (92%)
Vk 1 MA SQ 4x 90kg, 4x 4x 102,5kg
PE max-1 125,0kg (PR)

Leave a Reply