Hanna Rantala

Voimanostaja ja Personal Trainer
tammi 17
0

Työ tekijäänsä palkitsee

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Urheilijalle harjoittelu voi joskus käydä työstä, mutta kova treenijaksokin voi konkreettisesti palkita tekijäänsä lyhyellä sekä pitkällä tähtäimellä. Harvoin harjoittelu menee koskaan hukkaan, koska hyvä treenijakso voi myös luoda pohjaa peruskunnolle. Tällaisen treenijakson läpi vienti vaatii asennetta ja uskoa pitkälle tulevaisuuteen, koska joskus voi urheilija joutua viemään kehonsa äärirajoille harjoittelussa. Olen aina pitänyt kovasta harjoittelusta, ja bodailujen jälkeen tuntui, että Smolovin…

Read More
syys 23
0

Treenipäiväkirja vk 38

By | Treenipäiväkirja, Uncategorized | No Comments

Pitkän harkinnan jälkeen päätin jättää tämän viikon maksimi- ja toistopunnerruksen kisat väliin lähes kroonistuneen kiireeni vuoksi. Kuten työelämässä kuin urheillessa on täytynyt oppia sietämään keskeneräisyyttä, niin oli aika käydä pysäyttävä keskustelu itseni kanssa, mihin mulla on koko ajan kiire. Voisiko urheilusta ja kisahetkistä nauttia rauhassa, liikunnan tuoden tarpeellista vastapainoa arkeen kuormittamatta sitä.

Read More
syys 11
0

Treenipäiväkirja vk 36

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments
Tämän viikon treenit piti jälleen uudelleen organisoida viikonlopulla lähestyvien veteraanien klassisen voimanoston SM-kisojen vuoksi. Allekirjoittanut oli järjestävää seuraa edustaen lupautunut keittiön puolelle liukuhihnahommiin sekä huoltamaan uutta reipasta urheilijatarta. Koska minulla on nostouraa jo takana sen verran, että alkaa miettiä myös muita tavoitteita elämässä, niin tällä kertaa omat treenit olivat sinällään toissijaiset, mutta soveltaen viikko suoritettiin kuitenkin maaliin. Maanantai 31.8 BP...
Read More
syys 01
0

Treenipäiväkirja vk 35

By | Treenipäiväkirja | No Comments

Nyt päätin hetkeksi edes osin asennoitua siihen että syksyllä päätavoitteeni on voimanostokisa, minkä vuoksi treenini muuttivat hieman muotoaan. Enemmän voimailua, vähemmän bodausta. Toki samana päivänä tehdyt kaksi pääliikettä venyttävät treenin kestoakin sen verran, että loppu menee lähinnä sen vuoksi supersarjojen muodossa. Yleisfiilis treeneistä tällä hetkellä hyvä mutta toki raudat sen verran kaukana maksimeista, että on paha arvioida, mitä seuraavat kuusi…

Read More
elo 07
0

Treenipäiväkirja vk 31

By | Treenipäiväkirja | No Comments

27.7 Maanantai Aamuhölkkä 35 min SQ-raw verryt + 4x 9x 90kg Abs Uusiohjelma alkoi heti ennätyssarjalla kyykystä. Rauta liikkui vielä kivasti mutta olipas vasta ensimmäinen treeni tätä jaksoa. 28.7 Tiistai Aamuhölkkä 40 min BP-raw verryt. + 2x 97,5kg, 1x 100kg Speed bench 3x 5x 60kg Inclinated bench 6x 40kg, 5x 50kg, 3x 4x 57,5kg Biceps with dumbbells 3x 12x 8kg…

Read More
touko 27
0

Lähtötelineillä odottamassa laukausta

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Biorytmien seuraamisen perusteella pystyy erään koulukunnan tieteen perusteella välttämään vaikeuksia ja sekä hyödyntämään kaikkein energisimmät päivät. Fyysisen jakson pituus on 23 päivää, mikä hallitsee voimaa, kestävyyttä, aloitekykyä, energiaa, tarmoa, itseluottamusta, rohkeutta ja aggressiivisuutta. Seuraamalla yksittäistäkin biorytmiä, pystyy tämän tutkimuksen mukaan suunnittelemaan paremmin elämää ja välttämään kuormittumista siirtymävaiheiden välillä. Onneksi innostuin tutustumaan biorytmien saloihin vasta kovien treenieni jälkeen, nimittäin hyvä draivini…

Read More