Treeniviikko on jälleen sujunut suunnitelmien mukaan. Viimein kun annoin itselleni hieman köyttä lisää tiiviistä kisavuodesta, oli aikaa käydä testaamassa kiipeilykeskusta. Tämä on ollut kalenterissa työn alla jo parin vuoden ajan, mutta aina tuntuu töiden ja treenien sekä kisakauden olevan esteenä.
Kiipeilykeskus Hänkki haastoi siis mun ja Virven näppivoimat sekä akrobaattisen taidot sunnuntaina. Onneksi rohkenimme lähteä alkeista liikkeelle, saimme heti alkuun todeta että kiipeäminen vaatii suunnittelua ja toisaalta liiallinen ajattelutyö estää akrobaattiset hypyt. Kaksi terveydenhoitajaa kun käy jo päässään läpi kaikki mahdolliset riskien kartoitukset, mitä tilanteista voi seurata, niin alkuun ei tahtonut uskaltautua kokeilemaan rajojaan. Ennen kaikkea positiivinen kokemus jäi mieleen ja toimi urheilulajina sekä mukavana seurustelutuokiona. Seuraavat kiipeilytreenit sitten kisojen jälkeen, kun kuitenkin se revähdysten mahdollisuus on olemassa.
Ei niin apinoita seinällä
Maanantai 21.9
SQ-raw verryt. + 3x 63,5kg, 3x 76,5kg, 2x 3x 90kg; 5x 2x 102,5kg
Hyvää huomenta seisten 5 x4x 80kg
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 3x 2x 80kg, 2x 1x 90kg, 2x 2x 80kg
Vipunostot maaten 4x 8x 10kg
Tiistai 22.9
Vatsatreeni + aerobinen
Keskiviikko 23.9.
DL-kapea 5x 60kg, 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 2x 105kg, 5x 2x 120kg
BP raw verryt. + 3x 55kg, 3x 65kg, 2x 3x 75kg, 3x 2x 85kg, 2x 3x 80kg
Vipunostot maaten 4x 8x
Ylätalja eteen 4x 8x
Vatsat
Torstai 24.9
Lepo
Perjantai 25.9
Aamuzumba 20min
SQ-raw verryt. + 3x 65kg, 3x 76kg, 2x 3x 90kg, 2x 2x 102,5kg, 2x 1x 108kg
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 5x 3x 80kg
SQ-raw 3x 70kg, 3x 82,5kg, 4x 3x 95kg
Hyvää huomenta istuen 4x 8x
Vipunostot sivuille 4x 8x 6 – 10kg
Ristikkäistalja ylhäältä 4x 10x
Cross-trainer + pyöräily
Lauantai 26.9
Aamuaerobinen eli kävely 30min. + 20min
BP raw verryt. + 3x 55kg, 3x 65kg, 5x 2x 75kg
Alaviistopenkki 5x 3x 80kg
Dippi 5x 15kg, 4x 25kg, 3x 3x 35kg
DL-kapea 3x 75kg, 2x 3x 90kg, 2x 3x 105kg, 4x 3x 113kg, 20x 65kg
Rinnalle veto+ ylöstyöntö merkeistä verryt.+ 1x 50kg, 12x 42,5kg
Lankutus 3x 1min.
Kävely 20min
Aurinkoinen aamu herätti hyvin nukutun yön jälkeen kävelylle, ja samalla sain todeta pyöräni löytäneen uuden omistajan. Onneksi olinkin juuri patikoimassa lenkkipoluille joten ei aamurutiinia sotkenut tämä vastoinkäyminen.
Sunnuntai 27.9
Aamukävely 30min + venyttelyä
Kiipeilykeskuksessa hakemassa mittaa sormivoimista Virven kanssa, reilu tunnin ensi kertalainen jaksoi.
Viimeisimmät kommentit