Nyt päätin hetkeksi edes osin asennoitua siihen että syksyllä päätavoitteeni on voimanostokisa, minkä vuoksi treenini muuttivat hieman muotoaan. Enemmän voimailua, vähemmän bodausta. Toki samana päivänä tehdyt kaksi pääliikettä venyttävät treenin kestoakin sen verran, että loppu menee lähinnä sen vuoksi supersarjojen muodossa. Yleisfiilis treeneistä tällä hetkellä hyvä mutta toki raudat sen verran kaukana maksimeista, että on paha arvioida, mitä seuraavat kuusi viikkoa tuovat tullessaan. Toisaalta tämä treenin vaihtelu tuo ehkä uutta virikettä vuoteen kun alkaa kisaväsymys jo painaa tässä kohtaan.
Maanantai 24.8
BP raw verryt. + 5x 50 kg, 4x 60kg, 2x 3x 70kg, 5x 2x 80kg, 1x 82,5kg* *merkistä
SQ-raw verryt. + 5x 62,5kg, 4x 75kg, 2x 3x 87,5kg; 2x 2x 100kg, 2x 1x 112,5kg, 2x 100kg
Reisi ojennus 3x 8x 67,5kg, 2x 8x 75
Vinopenkkikone 5x 8x____ *nousevat painot
Vipunostot sivuille 5x 10x 6kg
Vatsat: jalannostot 3x 10 / rutistuskone 4x 12
Keskiviikko 26.8
Sotilaspenkki verryt. + 5x 50kg, 4x 60kg, 2x 3x 70kg, 2x2x 75kg, 3x1x 80kg, 2x 2x 75kg, 4x 70kg, 6x 60kg, 8x 50kg
DL-kapea 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 3x 105kg, 5x 3x 110kg
Supersarja:
• Kulmasoutu tangolla 4x 8x 50kg
• Selän ojennus 4x 8x
Pyöräily 20min.
Torstai 27.8
SQ-raw verryt + 5x 62,5kg, 4x 75kg, 2x 3x 87,5kg, 4x 2x 100kg
Supersarjana:
• Vipunostot sivuille 3x 10x 8kg
• Vipunostot eteen 3x 10x 8kg
• SQ tangolla 5x 4x 20kg *räjähtävästi ylös
Talja ojentajat 4x 10x *köysillä puristaen
Perjantai 28.8
Venyttely
Lauantai 29.8
Aamuhölkkä 30min. + kävely 20min
Aulangon maksimipunneruskisa
punnitus klo 11:00, paino 53.6
Kisalämmittely 12.30 – 13.00 Kisanostot 75kg – 80kg – 85kg
Kävely 30min.
Kisaraporttia erikseen tulossa joten enempää en tähän turise. Kevyenä treeninä tuo päivä meni.
Sunnuntai 30.8
Kävely 40min.
Viimeisimmät kommentit