Viikkojen vilinä silmissä jatkuu ja ajan kulu unohtuu valosta saadusta energian ansiosta. Päiviin mahtuu hyviä ja huonoja hetkiä, oli ne sitten fyysistä kipua tai väsymystä, mutta iltaan mennessä jokaisen päivän plussat voittavat hetken notkahdukset. Itselleni hyvä treeni on paras terapeutti tai hoitomuoto mitä tiedän. Jos treeni itsessään tökkii, teen toisen treenin perään, mikä nostaa fiilistä kuten Sha’Bam-tanssi, hölkkä tai pumppitreeni. Pääasia on että liike toimii lääkkeenä parantaen oloa, oli laji mikä tahansa.
Paino putoaa hitaasti mutta varmasti. Erityisiä kalorivaihteluja en ole uskaltanut tehdä päiviin, ja toistaiseksi en koe tarvettakaan kun jaksaa kaikki treenit vetää suunnitellusti. Kalorit lienee vaihdellen 1200-1400 välillä. Vaikka ns. tarkka ruokavalio on jääkaapin ovessa, ruuat ja määrät jo suurin piirtein muistaa, joten vaa’an kautta en enää mitään punnitse. Kanafilepaketti menee valmistuksen jälkeen suoraan eri muovikippoihin, samoin parsakaalit ja salaatti. Riippuu olenko menossa tekemään käsitreeniä vai kovaa selkätreeniä, ekstra hiilareiden lähde saattaa olla banaani tai sen lisäksi 30g vitargoa. Kun kyse ei ole ydinfysiikasta, huomaan että paljon paremmalla asenteella jaksaa dieettiä viedä läpi, kun ruokien valmistuksesta pystyy nipistämään annoksien punnituksen. Samaa kaavaa noudatan treeneissä. Kun tuntuu että on virtaa, teen ylimääräistä aerobista enemmän ja toisena päivänä treenit on lyhyempiä.
Jotta kroppa pysyisi kasassa laihdutuksen aikana ja säästyisin turhilta sairastumisilta, niukasta ruokavaliota täydentää tällä hetkellä seuraavat lisäravinteet:
Aamulla ennen aamutreeniä Scitec arginiini 25ml, Scitec C-vit 1000mg, ja Scitec B-vitamiinit.
Päivällä kiven- ja hivennäisvalmisteet ja C-vitamiinia.
Ennen treeniä Scitec Hot Blood 15g. Nyt otin kokeiluun Biotechin NitroxTherapyn.
Treenin jälkeen 20g isolaattia, 10g Scitecin Super Natural ja 10g Fortix EAA+BCAA+Glutamine
Illalla palautumista tehostamiseen Mg ja Zn.
Kiitokset Sporttimekalle edelleen jatkuneesta yhteistyöstä. Näiden laadukkaiden lisäravinteiden siivittämänä matkani jatkuu jäävuoren huipulle.
Viikkojen 16-17 treenit näyttivät seuraavilta
KYYKKY
Vk 16 ma 13.4 SQ-raw verryt + 5x 107,5kg (PR)
+ apuliikkeet
Vk 17 ma 20.4 SQ-raw verryt. + 4x 110kg (PR)
+ apuliikkeet
PENKKI
Vk 16 ti 14.4 BP -raw verryt. + 2x 3x 92,5kg
Vinopenkki pudotuksina, ilman taukoa; 10x 55kg / 10x 45kg / 10x 35kg
+ 4 apuliikettä rinnalle
Vk 17 ti 21.4 BP-raw verryt + 3x 5x 75kg (kevyt treeni)
Sotilaspenkki 58x 37,5kg (PR), 30x 47,5kg; 19x 57,5kg
+ 4 apuliikettä rinnalle
VETO
I’ll be ready for the battle
Vk 16 pe 17.4 DL-välistä verryt + 5x 125kg, 5x 127,5kg
Suorin jaloin veto 10x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg
+ 5 apuliikettä selälle, joista neljä Giant-sarjana
Vk 17 pe 24.4 DL-välistä 6x 8x 80kg *1min.palaut / kevyt treeni
+ apuliikkeet
TOINEN PENKKI
Vk 16 to 16.4 Kapeapenkki lankulle 5x 70kg, 5x 75kg, 2x 5x 80kg
+ olkapäille 5 liikettä
Vk 16 la 18.4 Dippi lisäpainolla 8x omap., 8x 10kg, 6x 15kg, 6x 20kg, 5x 27,5kg, 5x 32,5kg (PR)
+ käsitreeni, hauis/ojentajia 4 liikettä
Vk 17 la 25.4 Alaviistopenkki verryt+ 5x 72,5kg, 5x 80kg, 3x 5x 87,5kg
Pystypunn. tangolla 8x 25kg, 7x 32,5kg, 6x 37,5kg, 5x 40kg, 5x 42,5kg
Ransk.punn.otsasta 8x 20kg, 7x 30kg, 5x 35kg, 2x 40kg, 7x 32,5kg
+ 2 liikettä olkapäille sekä ojentajille
Edellisistä viikoista jäänyt hyvä fiilis kokonaisuudessaan, kyykky vain kehittyy vaikka voimanostovyö kaipaa lisää reikiä. Vetoon en oikein osaa vielä mitään sanoa. Riittävät huoltoharjoitukset ja välipäivät kyykyn ja vedon välissä ovat toistaiseksi pitäneet mut suunnitellussa tahdissa treenien suhteen, mutta kovia rautoja en ole vielä uskaltanut vetää. Tulevat viikot alkavat osoittaa sitten sitä kisakuntoa, nyt ei enää jäljellä kuin kisoihin valmistavat treenit.
Viimeisimmät kommentit