Apua! Syötin päivän ruokani ja liikuntasuoritteeni kolmeen eri laskuriin, ja kaikki antavat eri tuloksen. Jäikö energiansaantini vajaaksi vai ylitinkö nyt laskennallisen makrojakauman? Entä sitten sykemittarini, kun se kertoo minun kuluttaneeni levossa lähes 1000 kcal enemmän kuin muut mittarit. Mitenköhän ruokailuni tulee tasapainottaa näiden lukujen kanssa? Törmään usein näihin kysymyksiin valmennuksessani, ja siksi olen pyrkinyt auttamaan ihmisiä oikeiden valintojen ja ruokarytmin…
Nyt vuorostaan testasin härkäpapujauhoja leivonnassa, muodistaen vanhoja reseptejä terveellisempään muotoon. Miltä kuulostaisi nauttia sellainen pulla, minkä makrot vastaavat välipalaa? Tai syödä pannaria iltapalaksi ei vain koska se on hyvää, mutta myös ravitsevaa. Alkuun tuon tahnamaisen taikinan käsittely tuotti haasteita, mutta nyt jo useampaa kertaa sitä käsitelleenä, olen jo tottunut joko jauhottamaan tai kastelemaan kädet vedellä, ennen kuin käyn muovailun kimppuun….
Vaikka päivittäistavarakauppojen lisäravinnevalikoima vaan kasvaa, tämä kirjoitus on omistettu puhtaan ruuan faneille. Aktiiviliikkujat varmaan jo tietävät proteiinin ja hiilihydraattien hyödyt lihasten rakennusaineena sekä palautumisen nopeuttamisena. Trendikkäitä palautusjuomia ei kuitenkaan tarvitse käyttää, jos on mahdollisuus kuljettaa perusruokia mukanaan treeneihin tai ne ovat nopeasti saatavissa esimerkiksi harjoitellessa kotona. Tutkimusten mukaan maidosta saatavan heraproteiinin leusiini imeytyy yhtä nopeasti solujen käyttöön kuin esimerkiksi vastaava…
Vaikka tällä kertaa ei Maamme-laulu kajahtanut Amerikan mantereella, vuoden viimeinen MM-tason arvokisa kruunasi kisavuoden ja ehkäpä koko urheilijanurani sai toistaiseksi arvoisensa päätöksen. Viimeksi vuonna 2007 on kisakalenterini näyttänyt yhtä ruuhkaiselta kuin kulunut vuosi, ja tavoitteet olivat silloinkin korkeat. Kuluneen vuoden mitalisaldo on aavistuksen parempi kuin vuoden 2007 saavutukset, joten en voinut olla muuta kuin tyytyväinen viimeisimpään lavatyöskentelyyni. Klassisen penkkipunnerruksen MM-kisojen…
Näin ennen kesää on hyvä keskittyä miettimään miksi harjoittelijalle nesteytys on yhtä tärkeää kuin ravitsemus ja kuinka paljon sitä nestettä tuleekaan nauttia. Nesteillä siis viittaan pääsääntöisesti veteen, mutta käydäänpä läpi myös urheilujuomien käyttö. Miksi me ylipäätään hikoilemme? Kun alamme liikuttaa enemmän tai vähemmän raskasta kehoamme lihastyöllä, keho alkaa nostaa lämpötilaansa, josta syntyy ehkä joskus epämiellyttävän kuumoittava tunne. Jotta kehon normaalitoiminta…
Jälleen oli aika pakata tavarat ja maajoukkueverkkarit kassiin, tällä kertaa määränpäänä klassisen voimanoston EM-kilpailut Tartossa. Kisoihin valmistautuminen oli sujunut dieetistä ja sairasteluista huolimatta hyvin, joten poikkeuksellisen hyvässä olotilassa sulloin kassiin kaikki varusteeni ja evääni. Edellisellä harjoituskaudella oli lähinnä tavoitteena oman voimatason ylläpito, koska muuttujana oli vielä painonveto sarjaan 47kg. Kuitenkin onnistuin treeneissä tekemään ennätyksiä, mutta siitä huolimatta realistisesti asetin kisatavoitteeni…
Kehon kuuntelu – siinä olisi paikka mun uuden vuoden lupaukselle. Viime viikolla pohdin tätä taitoa, ja seuraavat kaksi viikkoa osoittivat, että edelleen tässä on runsaasti työstämistä. Tätä kirjoittaessa en kuitenkaan jaksa enää miettiä miltä nuo viikot ovat tuntuneet painaa kipeänä väkisin läpi, kun juuri nyt kaikki tuntuu hyvältä, ja se aika on voitettu. Vaikka matka on ollut raskas, päiviin mahtuu…
Kehon kuuntelu on minulle urheilijana haasteellisin osa-alue. Kehon kuuntelu on taito, mikä auttaa harjoittelun oikeassa ajoituksessa ja niistä palautumisessa. Urheilija joka tuntee kehonsa signaalit ja osaa reagoida niihin, onnistuu ehkäisemään urheiluvammoja sekä kehon ylikuormitustilaa. Allekirjoittanut lukeutuu jääräpäisiin urheilijoihin, eli jos ohjelmassa lukee mitä on tehtävä, se on minimi mistä ei tingitä. Mitä enemmän tekee työtä, sitä parempi. Nyt jatkuva kehon…
On vapaapäivä ja herään kellon soittoon unohtaessani edellisiltana ottaa herätyksen pois päältä. Voisi kääntää kylkeä, mutta hetken harkinnan jälkeen päätän että tästä tulee hyvä ja tehokas päivä. Nousen siis aamujumpalle. Reilun puolen tunnin hikoilun jälkeen oloni on virkeämpi ja tunnen itseni jo voittajaksi tässä kohtaan selättäessäni väsymyksen. Matkaa tavoitteeseeni on vielä vajaat viisi kiloa ja 2 kuukautta, mutta jokainen päivä…
Painoluokkaurheilussa ei voi välttää puntaria. Viimeistään se on kisatilanteessa edessä aina kaksi tuntia ennen itse kisasuoritusta. Optimi tilanteessa urheilijalla saattaa olla painoa pari kiloa yli sarjapainon, mikä vaatii reilu viikkoa ennen kisaa painon tarkkailua. Kuten aiemmin kirjoituksessani naisurheilijan oireyhtymä viittasin optimaaliseen painonpudotukseen, oli painoa kaksi tai kymmenen kiloa yli, aina on suositeltavaa ottaa se pois ylimääräisestä rasvakudoksesta. Mitä pidemmällä tähtäimellä…
Viimeisimmät kommentit