Viikot kuluvat ohitseni yllättävän nopeasti. Se on tässä vaiheessa mielestäni hyvä merkki, kun ei ehdi pysähtyä tuijottamaan kalenteria ja hermoilemaan projektin kestoa. Edelleen aamu-unisella päivän kiireet alkavat jo aamujumpasta kestäen aina illan treeniin. Kiireisen työpäivän imaistessa mukaan jo koneen avaamisesta, unohdan vaihtaa työkengät tai urheiluhousut farkkuihin. Syke on siis suhteellisen hyvä.
Seuraavat kaksi viikkoa vaati hieman treenien uudelleen järjestelyä ja siirtämisiä pienen operaation vuoksi. Pidin kuitenkin huolen, että liikunnan määrä pysyy samana jotta painonpudotuksen kanssa ei tule ongelmia tai takapakkia. Ennen sairaalaan kirjautumista tein aamuaerobisen sekä puolentoista tunnin kävelyn. Oikeastaan kävelylenkki tuli kuin vahingossa kun sairaalasta soitettiin ja pyydettiin tulemaan aikaisemmin. Bussiin tai taksin kyytiin hyppääminen olisi ollut liian yksinkertainen ratkaisu, joten päätin kävellä ja hölkätä kaikkien kätkössä olleiden voimieni edestä saapuen jumpsuit hiestä ja sateesta märkänä osastolle. Kyllä vähän nälkä alkoi tullakin kun iltapäivällä nukutuksesta heräsin. Ystävällinen hoitaja haki laukkuni niin pääsin omien eväitteni kimppuun. Maltillisesti ja kiltisti kun noudatin tohtorin ohjeita, toipuminen sujui erittäin hyvin ja parin päivän päästä olin jo töissä täydessä vauhdissa.
Viikkojen 14-15 treenit näyttivät seuraavilta:
Vk 14 su 29.3 Kevyt treeni/Jalat
SQ-raw verryt + 3x 5x 80kg
Jalkaprässi 8x 120kg, 2x 6x 150kg, 10x 110kg, 15x 100kg *(+kelkka)
Reisi ojennus 3-5 toistoa, 5 sekunnin palautuksilla alkaen 90kg pudotuksilla loppuun, niin kauan kuin pakka liikkuu. Yhteensä sarja kesti 3:30 minuuttia
Supersarja: Askel-SQ taakse 3x 10x 20kg/ pakarapotkut 3x 10x____
Reisi koukistus 3x 12-15x___
Supersarja: Dragon flag 3x 6 / jalannostot 3x 8
Vk 15 ma 6.4 SQ-raw verryt + 5x 100kg, 5 x 105kg
Jalkaprässi 2x 6x 160kg,5x 170kg *(+kelkka)
Yhden jalan prässi 4x 15x____
Reisi ojennus 2x 15___
Supersarja: Dragon flag 3x 6 / jalannostot 3x 8
Vk 14 to 2.4 Kevyt treeni/Rinta
Sotilaspenkki verryt + 3x 5x 72,5kg
GIANT:
- Tasapenkki kaulalle 3x 12x 35kg
Vinopenkkikone 3x 8 – 10x
Ristikkäistalja alhaalta 3x 15x
Ristikkäistalja ylhäältä 3x 15x
Hauisvääntö mutkatangolla 4x 10x 20kg
Vk 15 ke 8.4 Rintatreeni
BP-raw verryt. + 2x 3x 90kg *ensimmäinen toisto merkistä
Vinopenkkikone 10x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 30kg *per puoli
Ristikkäistalja alhaalta vinopenkissä maaten 4x 12-15x___
Hauistreeni
Vk 14 pe 3.4 Aktiivilepo eli kävelyä, venyttelyä, vatsoja ja keppijumppaa sekä lisää kävelyä
Vk 14 la 4.4 Kevyt treeni/Selkä
DL-välistä 6x 8x 80kg *1min. palautukset
Spersarjana:
- leuanveto myötäote 12x, 10x, 6x
- alatalja leveä 10x 45kg, 10x 50kg, 10x 55kg
- Kulmasoutu tangolla 10x 40gk, 10x 45kg, 10x 50kg
- Supersarjana: Ylähammer 3x 12x___ / Naamaveto 3x 12x ____
- Superina: rullaus 6x 15 / Jalannostot 6x 10-15
vk 15 pe 3.4 Selkätreeni
DL-välistä verryt+ 3x 5x 120kg (ilman vyötä)
Julle seisten 8x 50kg, 6x 60kg, 3x 5x 70kg
Ylätalja taakse 10x 30kg, 10x 40kg, 2x 8x 45kg
Hiihtoliike ylätalj. tangolla neg. palautus 4x 10x___
Vatsat superina: rullaus 3x 15 / jalannostot 3x 10
Vk 14 su 5.4 Olkapää/ojentajatreeni
Jenkkipenkki 6x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg, 5x 67,5kg; 3x 3x 72,5kg
Pystypunnerrus tangolla 8x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg 2x 5x 40kg
Supersarjana ristikkäistaljassa vipunostot taakse (maaten) / sivuille / ja eteen 3x 10-12x
Vipunostot käs.p. sivuille, eteen, ylös, eteen, sivuille (kiertona) 3x 15x 3kg
Ranskalainen punnerrus otsasta 12x 20kg, 8x 27,5kg, 5x 32,5kg; 4x 37,5kg; 6x 32,5kg
Vielä hymyilyttää yhdeksän viikkoa ennen kisoja
Vk 15 la 4.4 Olkapää/ojentajatreeni
Kapea penkki 6x 50kg, 6x 60kg, 5x 67,5kg; 2x 4x 75kg
Pystypunn.käs.p. 8x 10kg, 2x 8x 15kg
Supersarjana olkapäille 3 liikettä
Supersarjana hauis ja ojentajat
Painoa on vielä viitisen kiloa yli tavoitellun sarjan, mutta toistaiseksi voimat ovat säilyneet vähintäänkin ennallaan, kyykky jopa kehittynyt kun vähän vähemmän malttanut bodailla ja tehdä aktiivisesti huoltoharjoituksia. Tässä vaiheessa projektia huomaan, että heikoin lenkki on se oma korvien väli, kun ei tahdo jaksaa loogisesti ajatella ja kuunnella kehon tarpeita. Mutta onneksi on valmentajat joilta voi hakea vahvistusta ja varmistaa, onko se mun ajatus ääneenkin sanottuna ihan fiksu oivallus.
Seuraavan kahden viikon aikana viimeiset nousut vitosten sarjoissa ja ne näyttänee suuntaa, mikä kisakunto tulee olemaan. Normaalisti peilaan kisarautoja maksimi 2-3 sarjaan, mutta nyt kun pitää vielä huomioida painonpudotusta niin pientä varmistelua aloitusrautojen suhteen.
Viimeisimmät kommentit